在睡觉前看电视或使用互联网的时间可能不会像人们想象的那样有害。但是，根据大学在水牛研究员大学出版的最近发表的研究结果，媒体使用和睡眠质量之间的联系是复杂的，各种元素可以促进或中断良好的夜晚休息。
“我们发现，只要使用时间相对较短，而且没有同时发短信或滚动社交媒体等多任务处理，睡前使用媒体与早睡和更多的睡眠时间有关。”布法罗艺术与科学学院大学传播学助理教授林赛·哈恩博士说。
“在床前观看流媒体服务或听播客，可以作为被动，平静的活动，从而改善睡眠方面。”
但是，您必须正确地完成，有效地使用媒体作为促进睡眠的工具取决于坚持明确的规则。哈恩的学习仅限于电视，广播，视频游戏和书籍。
“我们故意只研究了所谓的‘娱乐媒体’，”哈恩说，他是论文的合著者，也是媒体心理学和媒体效应方面的专家。
“尽管社交媒体在研究界和流行文化中都有很大的关注，但美国时间使用调查显示，人们仍然花费大量的时间与电视，音乐和书籍。调查他们的使用仍然很重要，因为我们并不总是使用社交媒体。“
睡眠剥夺可能对身心健康产生影响。然而，根据哈恩，之前的研究表明结果不一致;因此，她的团队决定使用不同的技术调查媒体睡眠协会。
该研究依赖于媒体日记，以跟踪其发生的情况。哈恩教授58名成人志愿者如何操作脑电图（EEG）设备;用于评估大脑中电活动的非侵入性仪器。EEG提供了睡眠质量和长度的测量。
一般来说，睡前一小时使用媒体会导致睡眠更早、睡眠更充足，但随着媒体长度的增加，效果会降低。哈恩的团队还发现，使用媒体时躺在床上与整体睡眠时间增加有关。不过，睡前使用媒体并不影响深度睡眠或快速眼动睡眠(REM)的时间。
毕竟，真相似乎在于细节，哈恩指出，睡眠的改善或损害取决于所使用的媒体类型。
另一项研究，在睡眠医学期刊，调查了社交媒体对睡眠质量的影响。在研究期间，在睡眠实验室里，有三十二名年轻人在睡眠实验室里度过了四晚。
第一个晚上被安排为“适应之夜”，让患者习惯在脑电图电极连接在头部的实验室里睡觉。对于其他三个晚上,受试者给一个中立的条件,“放松”的实验中,他们被要求使用社交媒体在智能手机上30分钟,和社交媒体的介入,他们被要求使用社交媒体在智能手机上30分钟。
根据该研究，在睡眠前使用社交媒体30分钟，与控制设置相比，睡眠不影响任何睡眠质量指标。晚上，受试者听了30分钟的放松运动;然而，研究人员注意到客观和主观睡眠参数的显着改进。
根据该研究，希望改善睡眠质量的人应避免使用社交媒体，而是尝试预睡口放松或冥想。虽然短暂的社交媒体使用似乎没有影响睡眠质量或长度，但它似乎在早期阶段延迟了一个人的睡眠，导致整个唤醒时间的整体睡眠时间减少。
社交媒体睡眠研究得出结论称:“由于长时间使用媒体而推迟就寝时间，可能会对睡眠和睡眠时间产生额外的损害影响，这超出了这项研究的结果，尤其是如果我们考虑到何时起床是由学校时间或工作安排外部决定的。”
这两种调查结果增加了2018年由牛津大学的Andrew Przybylski发表的更广泛的研究，重点是调查儿童的自我报告的睡眠和屏幕使用。当比较通常避免每天使用互联网的人每天每天在屏幕前8小时使用互联网时，这项研究表明整体睡眠长度略有变化。
“调查结果表明，睡眠和屏幕在儿童之间的关系非常适中，”Przybylski说。“屏幕时间的每一小时都有3到8分钟的睡眠时间。”
Pete Etchells是浴室Spa大学的心理学教授，没有参与上述新研究，但发现结果“迷人”。调查结果证实了数字媒体使用对睡眠质量的复杂性，并尽可能地提醒进一步广泛研究我们使用现代媒体的许多方式。
虽然这些研究表明屏幕使用没有伤害睡眠，但其他研究表明相反。从媒体使用促进睡眠质量差的数字媒体消费减少总睡眠时间，很明显，科学正在努力掌握此事。
来源:大学在布法罗
