根据同类研究中规模最大的一项，每天快走11分钟就可以防止全球十分之一的过早死亡。这相当于每周75分钟中等强度的运动，是NHS推荐的每周150分钟目标的一半。
这项由剑桥大学专家进行的研究发现，快走、跳舞、骑自行车、打网球和徒步旅行等活动都可以显著降低早逝、心血管疾病和某些癌症的风险，包括头颈癌和骨髓性白血病。
这项研究分析了196篇同行评审文章的数据，以及来自94个大型研究队列的3000多万参与者的数据，发现每周累积75分钟的中等强度活动可将早死风险降低23%。这也足以将患心血管疾病的风险降低17%，患癌症的风险降低7%。
剑桥医学研究委员会(MRC)流行病学部门的索伦·布拉奇(Søren Brage)博士说:“如果你觉得每周150分钟中等强度的体育活动有点令人生畏，那么我们的发现应该是个好消息。”
“做一些体育活动总比什么都不做要好。这也是一个很好的开始姿势——如果你发现每周75分钟是可以控制的，那么你可以试着逐渐增加到推荐的完全量。”
研究人员发现，如果参与研究的每个人每周至少进行150分钟的适度运动，大约六分之一(16%)的过早死亡就可以避免。然而，即使每个人每周至少锻炼75分钟，大约十分之一(10%)的过早死亡也可以避免。
同样来自剑桥大学的詹姆斯·伍德科克教授说:“我们知道，步行或骑自行车等体育活动对你有好处，特别是如果你觉得它能提高你的心率的话。”
“但我们发现，即使每天只坚持10分钟，也对心脏健康和降低癌症风险有很大好处。”
贝尔法斯特女王大学的莱安德罗·加西亚博士强调，适度的活动不一定包括传统的运动，如运动或跑步。
他说:“例如，尽量步行或骑自行车去工作或学习的地方，而不是开车或与你的孩子或孙子孙女一起积极玩耍。”“做一些你喜欢的、容易纳入每周例行活动的活动是一个变得更活跃的好方法。”
总而言之，这项研究表明，即使是少量的中等强度的活动也可以对健康有显著的好处，并防止过早死亡。
因此，那些觉得很难达到推荐的每周150分钟适度运动的人不应该气馁，因为每周75分钟仍然可以发挥作用。关键是要参加你喜欢的活动，这些活动可以很容易地融入到你的每周日程中。
的研究发表于英国运动医学杂志．
