你有一个非常粗糙的天,像婴儿一样迫不及待想打瞌睡。但是之前你得到急需的闭上眼睛,出于某种原因,你想看一看你的电话通知之前,一个良好的睡眠。也许你认为总统可能会留下一个文本为世界和平寻求你的帮助,或者一些科学家想打电话给你,因为他们认为只有你能阻止气候变化。不管它是什么,一旦你开始挖掘你的手机,分钟变成小时,在你知道它之前你患有头痛,失眠和日益增长的内疚你为什么曾经在第一时间拿起电话!
但这些危机可能即将结束,一组研究人员已经发现了一个可能的解决方案可以帮助你睡得好,即使接触电话在床上。
广泛的研究后,科学家们得出的结论是,如果一个人一个好的供应白天的阳光,它可以对抗任何夜里睡眠问题。这是真的,即使他们使用智能设备在晚上,人们接触阳光的健康的供应将不会面临任何问题睡觉。
神经系统科学家弗里达Rangtell从瑞典乌普萨拉大学在一份声明中说,
“我们的主要发现是,白天强光照射后,晚上使用自发光平板电脑2小时并不影响睡眠在年轻健康的学生”。
这些结论是基于一项研究14参与者暴露在明亮的光大约是569勒克斯光明(光明略低于一个阴云密布的日子)为6.5小时。被暴露在光后,一半的参与者被要求用他们的平板电脑睡觉前,而另一半是平装书读。
一周后每组志愿者从平板电脑交换到平装,反之亦然。和日常睡眠,睡眠质量和褪黑激素水平组中的每个人都被记录下来。
在所有的结果,它表明,明亮的反击任何觉醒带来的曝光设备的使用。
虽然结果不能被认为是终极和包容的自样本量很小,发现是迷人的,它只要求人们出去更好地暴露在阳光下为了治愈失眠。
它一直受到很多讨论了智能手机发出的蓝光,平板电脑等阻碍生产褪黑素,这是一个化学放松我们的身体,准备睡觉。
在这种情况下,即使苹果最近推出了一个夜班模式在他们最新的iPhone模型,降低了发出蓝色的光,从而减少面临的问题在睡觉。
其它研究结果也显示,蓝光的原因问题与注意力和记忆功能以及破坏睡眠周期。因为几乎所有人都经历我们的电话的习惯在睡觉之前,因此这个问题影响全球数以百万计的人。
进一步的研究与更大的样本量和不同条件下将很快进行,但在那之前你应该减少睡前Netflix,除非你已经花了一些时间在户外。
你也受智能手机蓝调?在评论中让我们知道“小节!
